ps：最近好多兄弟来问，九儿怎么减肥这样狠的。

    九儿把大伙当成亲兄弟一样，怎么可能不分享经验?

    只是分享经验也需要时间写下来不是，所以一直耽搁到今天，才算是稍稍整理了一些。

    以下就是九儿的经验分享，希望能对大家有所帮助。

    但九儿毕竟不是专家，错误的地方，请大家海涵。

    ......

    开始时候九儿读了很多资料，发现减肥这件事，怎么说的都有，多数都是不靠谱的，想健康，先要健脑，将那些错误的指导剔除掉，在这方面，九儿耗费的了巨大的精力。

    鉴于九儿唯一信奉的就是科学，所以那些不科学的减肥方法就不提了，直接进入重点，用尽量简单的语言。

    首先，九儿坚信，所有需要饿肚子的减肥都是不可取的，因为饥饿这玩意会带来精神上的折磨，再说，从科学来说，饥饿的副作用极其可怕，会导致身体以为处在饥荒之中，更加抓紧一切机会储存脂肪，一旦减肥结束，不再控制饮食，立即反弹，结果是比过去更胖。

    其次，九儿也不提倡纯靠运动减肥，为什么呢？给大家算一笔简单的账，大伙就明白了。

    消耗一公斤脂肪需要九千大卡热量，简单来说，就是以八公里时速，不间断跑上一百二十公里，大概从北京到天津那么远，才能够去掉一公斤脂肪。

    由此可见，完全靠运动减肥效率是极低的。

    这并不是说减肥不需要运动，而是指在减肥期间，运动只是一种辅助，而运动的最大功能是让一个人更健康。

    这就好比你去看电影，顺便上了一个厕所，然后发现体重轻了半斤。

    这就能证明看电影可以减肥吗？

    当然不是，运动可以让我们更健康，九儿也提倡多多运动，但同时，大家一定要清楚，如果不控制饮食，除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的训练量，单纯靠运动，是无法减肥的。

    根据九儿的经验，饮食控制占八分，运动顶多也就占两分。

    说了这么多，让我们先看看肥胖究竟怎么来的。

    因为吃肉多？因为吃了太多油？

    错！

    是因为摄入大量碳水化合物的同时，还吃了大量油脂。

    假设一个人只吃碳水，不吃油脂，不仅不会胖，反而会瘦。

    假设一个人只吃红烧肉，不吃碳水，不仅不会胖，反而会瘦。

    如果不懂，参见bbc出品的纪录片，双胞胎兄弟一个吃糖，一个吃肉，三十天后不仅没胖，全都瘦了。

    为啥呢？

    很简单，因为自然界里极少有碳水和脂肪这种奇葩搭配，咱们的老祖宗就没见过这玩意。

    人类这个物种，三百万年来都是吃肉的，而吃谷物的历史，才七千年，至于白砂糖之类的玩意，几百年而已。

    讲到这里大家应该明白了吧，减肥两条路，要么控制碳水，要么控制脂肪，两者混在一块吃，就会胖。

    言归正传，九儿推荐如下两种减肥方式，1，蛋白质减肥，2，生酮减肥。

    蛋白质减肥效约莫每周一斤到两斤，根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。

    在这里先强调一下，无论你用何种减肥方法，都必须控制快速碳水的摄入，也就是各种糖，蜂蜜，点心，巧克力，薯片，馒头，米饭，烧饼，等等，所有进入身体内快速变成糖的食物，全部不能碰。

    什么？

    你就喜欢吃米饭？

    那我告诉你，米饭只是你看到的样子，这玩意到了身体里，十几分钟能就会变成糖，你以为是在吃米饭，其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。

    更可怕的是，糖摄入增加导致血糖升高，血糖升高造成脂肪急速累积，这时候你的胰岛素如果工作正常的话，就会出来压制血糖，可没等胰岛素工作完，你又吃了一块蛋糕，胰岛素继续拼命工作，没过多久，胰腺累趴下了，罢工了，于是，糖尿病产生...

    蛋白质减肥的要点有两个，第一是以鸡蛋白为主食。

    为什么要吃鸡蛋白呢？很简单，这玩意热量低还扛饿嘛。

    我给大家简单计